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最近「健康寿命」ということがいわれていますが、意味をご存知でしょうか? 「健康寿命」とは日常的に介護を必要としないで自立した生活ができる期間のこと。 厚生労働省の2010年の調査では、男性70・42歳、女性73・62歳だそうです。 平均寿命は男性79・55歳、女性86・30歳ですから 男性は約9年間、女性は約13年間何らかの介護が必要になるというわけです。 この夏98歳の義母が体調を崩し、3週間の入院を経て戻ってきたのですが カクンと筋力が衰えました。 入院前までは杖を使って少しの散歩位はできていたのですが 今は杖を使っても立っているのがやっと。 外を歩くのは誰かが横について支えないと難しくなってしまいました。 それを目の当たりにして、筋肉はすぐに落ちてしまうんだなーと実感。 60歳を過ぎるころから筋繊維はどんどん減っていくそうで 高齢者でも負荷のある筋トレが必要という新聞記事を読んだことがあります。 30歳頃から10年ごとに約5%の割合で筋肉が減少するといわれているそうですから 若い人も油断はできません。 「貯筋」をするため、私は週3回リハビリジムで運動していますが それに加えて毎日家でする運動としてラジオ体操を追加することにしました。 今、中高年の健康維持に絶大な効果があるとしてラジオ体操が 見直されているそうで、あちこちで特集を見かけます。 時々覗いているサイト「ほぼ日刊イトイ新聞」でも ラジオ体操のコンテンツが動画つきでアップされています。 これは、整形外科医でスポーツドクターの中村格子さんから指導を受ける前の 「ほぼ日刊イトイ新聞」の乗組員の体操のようす。 指導を受けた後 小学生の時ラジオ体操第1を覚えてから60年くらい経っていますが やってみると覚えているものですね・・・・音楽とともにほとんど覚えていましたが 随分いい加減なやり方でした。 この動画をみて、一つ一つ正しいやり方で覚えなおしです。 約3分で全身を動かせるラジオ体操は「究極の全身運動」で 400種類ほどもある全身の筋肉をくまなく動かすことができる優れものだそうです。 ちゃんと覚えたい人は「ほぼ日」をクリックして、中村格子先生の模範演技を見てください。
by andantin
| 2012-09-06 11:59
| 健康増進
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